علاج عدم  الثقة بالنفس – 5 خطوات واضحة – ودع الخوف

علاج عدم  الثقة بالنفس والخوف هو تحدي يواجه كثير من الشباب ويعوق نموهم الذاتي. يمكن أن يؤدي ضعف الثقة الي فشل الأفراد في تحقيق أهدافهم و الوصول الي النجاح الشخصي وكذلك الخوف الذي يؤخر خطواتهم ويكبل أقدامهم. يمكننا التغلب علي هذه المخاوف والتحديات من خلال استخدام استراتيجية محكمة في علاج عدم الثقة بالنفس والخوف وسنشرح هذه الطريقة بالكامل في 5 خطوات

خمسة خطوات من أجل علاج الثقة بالنفس والخوف معا

1- تقبل ذاتك و مخاوفك ( تقبل أنك ضعيف الشخصية )

2- تخلص من الأفكار السلبية ( يمكنك تغيير شخصيتك )

3- حدد أهداف يمكن تحقيقها ( بناء الثقة يأتي بالأهداف )

4- تعامل مع الناس بدون خوف ( ارفع أقامك عن المكابح )

5- تعلم من الفشل  ( طور من نفسك تدريجيا )

الخطوة الأولي :  تقبل الذات

كل انسان له شخصية تختلف تماما عن شخصية غيره مثل بصمة الأصبع فمستحيل أن تجد بصمتين متطابقتين تماما. هناك الشخصية القوية التي لا تحب المزاح وهناك الشخصية التي تحب الصمت وهناك أيضا الشخصية التي عندها ضعف وعدم ثقة و دعني أقول لك أن هذا الضعف يأتي من عدم تقدير الذات. تخيل أنك لا تحب نفسك ولا تقدرها فهل تنتظر من أحد أن يقدرك و يحترمك. فاذا أحببت ذاتك وقدرتها سينعكس ذلك علي كل من حولك وستجد الاحترام في أعين كل من يتعامل معك. كيف اذا تحب ذاتك وتقدرها؟ اليك هذه النقاط السريعة التي سوف تساعدك في رفع  الثقة بالنفس والتخلص من الخوف

  • انجز أهداف صغيرة كل يوم مثل اتمام الفروض الخمسة يوميا أو غسيل أسنانك ثلاثة مرات يوميا ذلك سيساعد في عملية الاحساس بالقيمة
  • العمل مهم جدا في  الاحساس بالقيمة والمسؤولية فاذا كنت عاطل عن العمل فأول خطوة هو ايجاد العمل المناسب لك حتي تشعر بقيمتك
  • الحب أحد العوامل المهمة التي تحسن المزاج وتشعر الفرد بأنه مرغوب في مجتمعه فاذا كنت مرتبط عاطفيا أو متزوج مهم جدا أن يعطيك الطرف الأخر الحب الذي سيشعرك بالقيمة و حب الحياة
  • اخرج من منطقة الراحة ومارس هوايات جديدة وأشياء جديدة كل فترة. التجارب الجديدة و الهوايات المختلفة تبني الثقة بالنفس بشكل كبير

الخطوة الثانية : تخلص من الأفكار السلبية

بعض الناس يظن أنه لا يمكن أبدا أن يغير شخصيته وأنه سيبقي دائما بشخصيته الضعيفة وشعوره بالخوف من المجتمع. مشكلة الخوف أنه يبعدك عن النجاح ويجعلك حتي محل سخرية من الناس. ربما يمنعك  الخوف من المطالبة بحقك وأنت صاحب حق وربما تمنعك شخصيتك الضعيفة من التعامل مع الناس والبقاء وحيدا ولن يستطع أي انسان الاستغناء عن الناس مهما كان

تخلص من فكرة أنك لا تستطيع تغيير ذاتك فمن خلال الخطة التي وضعناها في هذا المقال تستطيع التطوير تدريجيا في شخصيتك حتي تصبح متزنا نفسيا 

الخطوة الثالثة: حدد أهداف صغيرة يمكن تحقيقها 

ميزة الأهداف أنها تبني الثقة بالنفس بدون تدخل منك. عندما يكون لديك هدف و لو صغير في يومك مثل أن تطعم طيورك يوميا أو أن تمشي كل يوم 30 دقيقة وتنجز الهدف الذي وضعته فان ذلك يرفع من روحك المعنوية جدا. اليك هذه الأفكار لكي ترفع عامل الثقة بنفسك

  • مارس الرياضة أو اشترك في صالة ألعاب رياضية ( جيم ) من أجل تطوير عضلاتك ستكون سعيدا بشكل العضلات بعد أول شهر. الرياضة  من محفزات رفع الثقة
  • تكوين صداقات جديدة و اخرج الي اماكن جديدة معهم. التركيز علي الأشخاص الذي لديهم نفس صفات الشخصية لديك
  • تعلم لغة جديدة. أصبحت الكورسات مجانية وسهل أن تتعلم أي لغة تريدها من علي منصة الفيديوهات ( يوتيوب ). عند تعلم لغة جديدة سيحفز ذلك الثقة عندك
  • مراجعة الطبيب للتغلب علي الشعور المستمر بالذنب نتيجة التعرض لمواقف  كتير محرجة اذا فشلت في علاج ذلك بنفسك

الخطوة الرابعة: تعامل مع الناس بدون خوف 

يجب أن تتعلم هذه المهار وهي التواصل مع الناس أن تكون متفاعلا معهم .الناس لا تحب الشخص المنطوي الي يتلعثم في كلامه بسبب الخوف من الحديث معهم. لتطوير مهارة التواصل عليك أولا بالتعامل مع الناس بدون كلام فقط استمع لهم وراقب لغة جسدهم وطريقة تفكيرهم وبعد ذلك شارك معهم الحديث في أمور عادية لا تحتمل الخلاف ثم ستجد نفسك منطلقا تمزح معهم و سيعجب بشخصيتك البعض منهم وعندها سيرتفع معدل الثقة عندك بشكل جنوني 

الخطوة الخامسة : التعلم من الفشل 

لم يصل ان انسان للنجاح بدون تعب بدون فشل بدون يأس و احباط هذه هي أه مقاعدة. لكي تنجح عليك أن تفشل مرات و مرات الي أن تصل الي هدفك النهائي . ولكن عليك التعلم من فشلك وتجربتك الغير موفقة فالفشل معلم عظيم وهو أهم خطوة لعلاج عدم الثقة بالنفس والخوف

اقرا المزيد عن : النهوض بعد الفشل

 نصيحة لمن فقد ثقته بنفسه

الشعور بالرهاب  الاجتماعي و القلق ناتج عن الخجل و انعدام الاتزان النفسي وهذا اضطراب له أسباب في حياتك ومن أهمها هو عدم تقدير الذات و تدني صورتك أمام نفسك. فقدان الثقه هذا له اسباب  قد وضحناها في اول المقال و أيضا طرق العلاج. من المهم هو أن لا تقع في فخ جلد الذات الذي يقع فيه العديد من الناس و أفضل شعور ممكن تقدم لنفسك هو الامتنان والحب لما انت فيه و وصلت اليه برغم سوء ما أنت فيه حتي  

كيف تتخلص من الخوف والقلق و تبدأ طريقة الثقة بالنفس 

زيادة القدرة في تعزيز ثقتك هي أهم عامل  للتخلص من الخوف و شعور الأمان. حالة الخوف الشديد هذا يسمي في علم النفس بالرهاب الاجتماعي و هو  الإحساس بأن نفسك لا تستحق احترام و غير قادر علي التعامل مع الناس ومتردد دائما. اذا كنت تعاني من هذه التحديات فاليك هذه النصائح التي سوف تساعد عقلك و جسدك في أن تسيطر علي هذا الخوف للأبد

  • أثناء تعاملك مع  الآخرين اجعلهم يشعرون أنك لا تحس بضعف بل علي العكس تعامل وكأنك تمتلك كل الثقة بالنفس
  • ابتعد عن التردد والتوتر في كلامك. لا تتكلم الا عندما تكون جاهز ولديك أفكارك
  • التعبير و مواجهة الناس بكل شجاعة وقوة. لا تخف أن تغلط في حديثك لأن هذا الخوف هو غالبًا السبب الذي يجعلك تتعثر في الكلمات
  • الايمان بذاتك أحد الأسباب الذي يجعل الجميع يحترمك